WODYN 5x5

[...] nastepnym treningu miesnie byly odrobine wieksze (hamstringi) opuszczanie powolne jest KONIECZNE i nie nalezy uderzac sztanga o podest." WODYN "- jesli jestes w stanie podniesc ciezar w ulamku sekundy,to kazdy kto podnosi cokolwiek w MC w ulamku sekundy potrafi tez 2 sek przytrzymac na gorze i kazdy kto [...]

No oczywiście, ale sam przyznasz, że dla średniaka ćwiczącego rekreacyjnie 20 serii pp z 50 kg czy 10 serii mc z wagą ponad 100 kg to będzie wystarczający wycisk spełniający właściwości hipertroficzne. Jako początkujący mogę śmiało się w to bawić i oczekiwać efektów, czy nie tak? Bo w końcu zaczynającemu przygodę z siłownią można by zaoferować [...]

wodyn co do mojego problemu z koordynacja/kregoslupem co myslisz w tym przypadku o twoim treningu PLECOW, nie trzeba go modyfikowac ? MC 5x5 Podciaganie waskim podchwytem 4x8 Wioslowanie jednoracz 4x8 Szrugsy pzdr

[...] , lepiej dowal te uginania nog i lydy porzadniej ,na wielkich ciezarach bbs a mozesz robic przysiady z golym gryfem w pelnym zakresie? ile? Slawek31 wpisz w google "wodynowy plan schodkowy" i rob nogi i plecy wg niego reszte jak tam chcesz nie cierpie jak ktos miesza metody Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-22 19:01:50

[...] na suwnicy tydz 1: 3 serie po 10 tydz 2: 3 serie po 15 tydz 3: 3 serie po 20 tydz 4: 3 serie po 25 tydz 5: 3 serie po 30 tydz 6: 5x5 tydzien 7 to tydzien przerwy po nim zaczynamy od nowa ten sam plan ale juz jestesmy silniejsi wiec najprwdopodobniej wiekszym ciezarem bedziemy operować Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-10-04 13:26:14

[...] tak jesli to ma jakies znaczenie MA TAKIE ZNACZENIE ZE NIE JESTES W STANIE ZROBIC KOCIEGO GRZBIETU, W CW SIADOW I CIAGOW MASZ WIEC PRZEWAGE NAD TYMI CO NIE MAJA TEJ WADY ALE W WYCISKANIACH PONAD GLOWE TO JUZ NIE JEST DOBRE PROPONUJE POCWICZYC WYCISKANIE Z KAPTURA SIEDZAC CHWYT ULTRASZEROKI Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-12 17:16:20

[...] dnia : SUPERSERIA BEZ PRZERW -uginanie nog lezac 15 powt - staly ciezar -brzuszki 15 powt powtorz ją 10krotnie bez najmniejszej przerwy i idz do domu o ile w ogole dojdziesz do progu siłowni Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-13 13:40:34 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-13 13:45:11 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-13 14:07:45

WODYN nie moge kilka rzeczy zrozumiec mozesz mi wyjasnic?? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt chodzi o to Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. [...]

Witam. O sobie: 44 lata, kilka ładnych lat na siłowni (co jak pewnie większość z Was wie, nie musi świadczyć o super sylwetce :P :) ), klatka 120, biceps 41, udo 65, w pasie 101, 182cm, 96 kg. Ostatnio trenowałem 5x5 Billa Starra, i chyba potrzebuje zmiany. Wymyśliłem sobie taki mix z priorytetem na klatkę(obwód w klacie to głównie najszersze [...]

Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]

Zakładam ten dziennik aby podsumować okres redukcyjny, który trwał od grudnia '15 do 31.03.26 i rozpocząć nowy etap w swojej walce o lepsze samopoczucie :) Pierwsza redukcja przeprowadzona bardzo słabo, zbyt szybko obcięte kalorie do zbyt niskiego poziomu (prawdopodobnie gdyby ktoś mi wtedy powiedział, żeby pierw wejść na zero to bym nie posłuchał [...]

[...] “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 10 SKŁONY BOCZNE 3 x 15 C - nogi, barki trening nóg by WODYN A) przysiad z podwójnym dnem 20kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx5, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg [...]

czesc po pewnym okresie treningu na planie skonstruowanym przez Wodyn`a doszedlem do wnisku ze wystarczy i chce znow wrocic do FBW i fajnie jak by mi ktos pomogl poprawic to co wymyslilem :) poniedzialek: pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) [...]

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem [...]

[...] (chyba, że nie potrzeba, ale naczytałem się gdzieś, że lepiej ćwiczyć dla równowagi mięśni czworo i dwugłowych, co myślicie?) 4.Ściąganie drążka podchwytem jak radził WODYN Dodam, że ćwiczenia wykonywane są w seriach 5x5. I teraz mam kilka pytań, bo brakuje mi tutaj MC. Myślicie, że się nie przyda? Chciałbym zostać przy 2 dniach treningu. [...]

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

Rozpoczynam nowy trening po 1,5 tygodniowej przerwie. Celem tego treningu jest poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy Poniedziałek: Przysiady z przodu progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 [...]

[...] BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu ------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING A Poniedziałek Nogi - Przysiad 5x8 - MC na pr. [...]

Witam Proszę o radę, sugestie jak rozłożyć dni treningowe i regeneracyjne w poniższym treningu. Jeśli to możliwe to WODYN będę wdzięczny za radę, zwłaszcza, że to Twoja poprawka programu z przed kilku lat ;) ale każde uwagi cenne (nie do samego planu a co do jego rozłożenia) Dzień I Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, [...]